15個不會失智的生活習慣。

  
   如果大腦是銀行，你的存款夠多嗎？ 儲備充足的腦力存款，從今天開始。

   有人問知名的神經學家斯默爾（Gary Small）醫師：年齡多大就太遲了？就算改變壞習慣， 也不能保護自己的腦子了？
   斯默爾醫師說，「請聽我大聲說明白：永遠不嫌晚， 只要今天開始改善生活型態，就可以開始修復昨天的損傷。」

   為了保持大腦的青春，必須改變生活型態， 這些生活型態不僅可以照顧大腦，多數也能維持體能強健，不僅你的身體，連你的大腦也會變年輕。

1、細嚼慢嚥。

日本神經內科醫學博士米山公啟說，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智症的比例愈高。因為咀嚼時，大腦皮質區的血液循環量會增加，而且咀嚼也會激發腦神經的活動。

2、曬太陽。

台中榮總老人身心科主任卓良珍也建議，預防失智要多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，像「長頭髮」一樣，使神經纖維增長。現在已經有專家研究曬太陽的量是否與失智症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂鬱。


3、列清單。

「無論任何年紀，健全記憶運作關鍵都在於注意力，」 美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主任史威爾醫師說。他建議，藉由列下工作清單，將每日工作設立一個嚴格的程序，無論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。所以你可以試試規定自己中午11點半才讀E-mail，或是直到工作完成到某一個程度才回覆一些較不緊急的電話， 或是付完帳單才做別的事。

4、吃早餐。

吃早餐不僅為了健康，也為了大腦。過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心，這是對的。因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造，隨時需要供應熱量。經過一夜之後，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應熱量，你會想睡、容易激動，也難以學習新知。
 
5、開車繫安全帶。騎車戴安全帽。

頭骨雖然很硬，腦卻很軟。 無論年紀老少，腦傷對一生影響極大。你開車時不繫安全帶或邊講手機嗎？請戒掉腦傷風險的行為，也避免會重創腦部的運動。

6、做家事。

別小看做家事，做家事不僅要用腦規劃工作次序， 也要安排居家空間。曬棉被、衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會使用到下半身肌肉。只要運用肌肉，便會使用到大腦額葉的運動區。況且，將骯髒油膩的碗盤洗乾淨、將髒亂房間整理清潔，成就感的刺激，也能為大腦帶來快感。

7、多喝水。

大腦有八成是水，只要缺水都會妨礙思考。臨床神經科學家、精神科醫師亞蒙（Daneil G. Amen）曾經掃瞄過一位知名的健美先生，他的腦部影像很像毒癮患者，但他激烈否認。後來得知他拍照前為了看起來瘦一點，曾大量失水，而掃瞄的前一天他才剛拍照。後來經過水分補充後，腦部的影像看起來正常多了。
 
8、跟人笑笑打招呼主動和別人打招呼吧。

卓良珍主任認為，打招呼不但有人際互動，降低憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，要記住對方的人名與外型特徵， 也能提高自己的腦力。

9、每週走一條新路。

打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。
例如嘗試改變每天從家裡走到車站的路線或是改變每天下車的車站，嘗試早一站或晚一站下車，或改變每天坐車的時間，單是做這項，就能對前額葉產生刺激。

10、健走。

身體懶得動對大腦很辛苦。有氧運動最好，可以使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢可以活化小腦，促進思考， 提高認知和資訊處理的速度。有氧運動很簡單，穿起球鞋出門健走即可。美國伊利諾大學研究發現，只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。

11、深呼吸。

當你很焦慮時，做什麼都難。美國清晰大腦網站負責人芙喃達茲Alvaro Fernandezs提供一個取巧的冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想像運動後美好的感覺， 深呼吸30秒。然後大拇指按無名指，想像任何你喜歡的事物30秒，然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒，最後按食指回想一個美麗的地方30秒。

12、看電視少於1小時。

看電視通常不需用到腦，所以愈少這麼做愈好。澳洲的研究人員在網路上測試29500人的長期記憶與短期記憶，發現記憶力較好的人每天看電視的時間少於1小時。

13、吃葉酸和維生素B12。

這兩種維生素可以控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸。瑞士的研究發現，230位60歲以上的人攝取這兩種維生素過低，罹患失智症的機率是適量攝取的人的4倍。富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等，維生素B12如鮭魚、沙丁魚等。長庚醫院神經內科系主治醫師徐文俊提醒，維生素B12只存在於葷食，素食者要特別透過維他命補充。

14、吃香喝辣。

吃咖哩可以預防失智， 因為咖哩中的薑黃素是一種高效能的抗氧化劑，
可以抑制氧化作用傷害細胞，還能預防腦細胞突觸消失。薑黃不只用在咖哩，也用在抹在熱狗上的黃芥末。

15、每天都要用牙線。

美國20～59歲上千個個案的研究發現，牙齦炎、牙周病和晚年認知功能障礙有關。所以，聽從牙醫的建議，每天都要用牙線，每次刷牙的時間至少超過2分鐘。

I WISH YOU ENOUGH.......

最近在擴音器通知起飛的機場,  我聽到一對母女最後一刻相聚的對話.

 Standing near the security gate, they hugged and the mother
said, "I love you and I wish you enough".
 

在安檢門邊, 他們擁抱在一起,  然後那母親說: " 我愛你.  希望你足夠."
 

 The daughter replied, "Mom, our life together has been more
than enough. Your love is all I ever needed. I wish you enough, too, Mom".
 

女兒回答道:  "我們在一共同分享的生活己是足足有餘了. 你的愛是我僅有的需求.  我也祝望你足夠." 
 

They kissed and the daughter left. The mother walked over to
the window where I was seated. Standing there I could see she wanted and
needed to cry. I tried not to intrude on her privacy but she welcomed me in
by asking, "Did you ever say good-bye to someone knowing it would be
forever?".
 

親吻後,  女兒就離去了.  母親走到我坐的窗旁,  我可以看出她很想,也需要放聲一哭 . 我不想打擾她的私事, 但是她反而歡迎我加入似的問道:  "你有過和一個人道別 ,  而且心知肚明這是今生的最後一次嗎?"
 

Yes, I have," I replied. "Forgive me for asking,  but why is this a forever good-bye?".
 

"有的." 我回答.  "不好意思, 可不可知道為什麼這是永恆的道別呢?"
 

 "I am old and she lives so far away. I have challenges ahead
and the reality is - the next trip back will be for my funeral," she said.
 

他說:  "我老了,  她又住的遠, 我有很大的挑戰在面前.  事實是, 她下一次回來將會是參加我的葬禮."           

 "When you were saying good-bye, I heard you say, 'I wish you
enough'. May I ask what that means?".
 

"當你們說再見的時候,  我聽見你說:" 我希望你足夠."  可不可以告訴我那是什麼意思呢?" 我問道.

She began to smile. "That's a wish that has been handed down
from other generations. My parents used to say it to everyone". She paused a
moment and looked up as if trying to remember it in detail and she smiled
even more. "When we said , 'I wish you enough', we were wanting the other
person to have a life filled with just enough good things to sustain them".
Then turning toward me, she shared the following as if she were reciting it
from memory.
 

她笑了起來: "那是一個傳了許多代的祝望.  我的父母以前常對所有的人這麼說."  她停頓了一會兒,  然後凝視上方好像是想記清楚細節.  她笑的更燦爛的說:" 當我們說:' 我希望你足夠', 我們是要那個人的生命中有足夠的好東西去維持它."  然後她轉向我. 好像從記憶中背誦似的,念出以下的句子 .             

I wish you enough sun to keep your attitude bright no matter
how gray the day may appear.

"我祝你有足夠的陽光, 使你在不論多暗淡的日子裡也保有明亮的心態,"
   I wish you enough rain to appreciate the sun even more. 

"我祝你有足夠的陰雨, 因而更加感恩陽光的燦爛."
 

 I wish you enough happiness to keep your spirit alive and everlasting.
 

"我祝你有足夠的快樂, 來保持你的精神常青."
 

I wish you enough pain so that even the smallest of joys in
life may appear bigger.

"我祝你有足夠的苦難, 以至生活中最微不足道的開心也顯得巨大."
 

 I wish you enough gain to satisfy your wanting.
 

"我祝你得償宿願, 滿足你的慾望."
 

I wish you enough loss to appreciate all that you possess.

'我祝你有足夠的失落,去感恩你的擁有."

 I wish you enough hellos to get you through the final good-bye.

"我祝你有足夠的問候, 來協助你走過最後的再見."

She then began to cry and walked away. 

然後她開始涰泣的離去.

 They say it takes a minute to find a special person, an hour
to appreciate them, a day to love them but then an entire life to forget
them.

有人說, 要找到一個特殊的人只須一分鐘, 去感恩他得花一小時,  一天內可以愛上他,  但是要去遺忘他, 可是一輩子的工作.
.
 Only if you wish send this to the people you will never
forget. If you don't send it to anyone it may mean that you are in such a
hurry that you have forgotten your friends. 

如果你願意, 將這傳給令你永志不忘的人.  如果你不傳給任何人, 那麼你就忙的將朋友都忘懷了.

  

TAKE TIME TO LIVE.....

別忙壞了, 花點時間去生活吧.

To all my friends and loved ones,
    I WISH YOU ENOUGH........

給我的朋友和愛惜的人 ,  我祝願你足夠 !